ควบคุมอาหาร-ลดน้ำหนัก

อยากสอบถามพวกพี่ๆว่าควบคุมอาหารแต่ไม่กินคลีนลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
ออกกำลังกาย1อาทิตต่อ1-3ครั้งครับ ยกตัวอย่างเช่น ผมกินข้าวขาว100กรัม กับข้าวเป็นผัดกะเพราใน7-11สักครึ่งถ้วยอะครับ แบ่งกินเป็น3มื้อครับ
สูง176 นน.111 ใครมีคำแนะดีๆแบ่งปันให้หน่อยนะครับ